有酸素運動は効率よく脂肪を燃やせる運動です
酸素を取り入れながら連続して行う運動の事を、有酸素運動と呼びます。
ウォーキングやランニング、エクササイズや水泳などがこちらにあたり、有酸素運動を取り入れることで、より効率よく、ダイエットが出来るといえるでしょう。
有酸素運動を取り入れる際には、最低でも10分以上、出来るだけ毎日継続して行うことが大切です。
そもそも有酸素運動の定義として、10分以上、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら行う運動の事を指します。
もちろん10分は最低限の時間ですので、理想を言えば一日30分～90分前後、連続して有酸素運動を行うようにすることで、高いダイエット効果を得られるでしょう。
脂肪が燃焼をしにくいという方こそ、一日30分以上の有酸素運動を取り入れることが大切です。
時間がある日には90分にしてみるなど、その日によって取り入れる時間を変えてみることで、より有酸素運動の効果を高めることが出来ます。
ウォーキングや水泳が手軽
日頃運動をあまりしないという方の場合、エクササイズやランニングなどの激しい有酸素運動は、きつく感じてしまう可能性があるでしょう。
有酸素運動は出来るだけ負担がかかりすぎないように、毎日継続して行うことが重要なポイントですので、運動をしない方の場合は、ウォーキングや水泳などで運動することをおすすめします。
ウォーキングをする際には、腕をしっかりと振って早歩きをするなど、工夫を取り入れることが大切です。
また、水の中でウォーキングをするという方法も、膝や腰に負荷がかかりにくく、筋肉はしっかりと使えますのでおすすめとなります。
出来るだけ毎日継続して行えるような有酸素運動を生活に取り入れるようにしましょう。
体力がついてきたら、ランニングと組み合わせる、其の日の体調次第でエクササイズを行うなど、組み合わせをする方法もおすすめです。